domingo, 17 de junho de 2012

Como a respiração pode ajudar a reduzir o peso.

  Nos dias corridos em que vivemos não nos damos conta de algo fundamental para a vida: a respiração. Encontrei essa matéria e achei interessante compartilhá-la aqui no blog. 



'Se você não presta atenção nesse ato involuntário, é bom ficar ligado. O ar que entra e sai sem pedir licença pode ser um aliado e tanto de quem quer exterminar os quilos extras

Seu desejo é reduzir as medidas? Então, respire. Fundo. E na barriga não no peito. Pouca gente associa o ato de respirar com o emagrecimento, mas, acredite, há uma relação estreita entre uma coisa e outra.

Para começar, saiba que a ansiedade é um dos principais inimigos de um corpo enxuto. Basta lembrar aqueles momentos em que estamos com os nervos à flor da pele. O que acontece? Normalmente, atacamos a geladeira na tentativa de relaxar. Iniciar uma dieta também dispara os batimentos cardíacos de qualquer um, já que a restrição alimentar lembra sofrimento. Resultado: nossa respiração fica curta e se concentra na altura do peito, com movimentos superficiais e rápidos. Essa é a chamada respiração torácica. Que, diga-se de passagem, tem o ritmo perfeito para acumular gorduras!

Já aprender a respirar, o que significa fazê-lo mais profundamente, é uma ótima estratégia para mudar não só o estado de espírito mas também nossas atitudes, inclusive frente ao prato. A respiração correta é um dos pilares para o tratamento de casos de ansiedade e obesidade, garante o médico e psicoterapeuta Geraldo Possendoro, especialista em ansiedade e professor de Medicina Comportamental da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp.

Nossa proposta, então, é a seguinte: comece agora, neste instante, a sentir a diferença que faz uma respiração tranqüila. As técnicas são simples e eficazes. É só seguir o passo a passo:

1. Respire pausadamente. E não no peito, por favor.
2. Ponha o ar lá para baixo das costelas, sinta a barriga ir para fora e depois para dentro sem estufar o peito.
3. Repita o procedimento por alguns minutos. Você vai notar seus batimentos cardíacos e sua mente mais tranquilos.

Os sentimentos afetam o modo como respiramos. E vice-versa: se você mudar conscientemente a maneira como respira, será capaz de alterar o jeito de sentir e ver as coisas, afirma Anderson Allegro, biólogo e professor de ioga de São Paulo. E aí, ao ficar mais calmo por respirar profundamente e de-va-gar, suas chances de tomar decisões mais apropriadas na hora de comer e de tocar a vida vão aumentar -- e muito.

Algumas dicas de Anderson vão ajudá-lo a respirar melhor

(e, de quebra, a conquistar um corpo mais magro)
* Preste atenção na respiração. Isso aumenta e melhora a sua percepção do corpo e do momento presente.
* Sempre que possível, inspire e expire pelo nariz.
* No dia a dia, procure inspirar e expirar usando TODO o sistema respiratório. Ou seja, sinta o ar entrar pelo nariz, passar pelo peito, ir em direção ao baixo ventre e sair fazendo o caminho oposto.
* Treine algumas vezes diariamente a respiração diafragmática (justamente aquela na região do abdômen, leia abaixo o passo a passo). Vale fazer por 10 minutos, mas, se puder, repita outras duas vezes ao dia.

Como fazer a respiração diafragmática
1. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. Esvazie completamente os pulmões e comece a inspirar levando o ar para a parte baixa desse órgão, deixando-o seguir na região do abdômen e projetando a barriga para fora. O peito permanece vazio, sem se mover.
3. Faça uma pequena pausa com os pulmões cheios e, em seguida, esvazie-os, "empurrando" o umbigo na direção das costas só com a força da respiração.
4. Se quiser, pode respirar sentado, mas com a coluna bem ereta.'

Revista saúde.

Consuma até uma colher de chá de sal por dia para evitar a pressão alta.

  
A média de consumo diário do brasileiro infelizmente é mais que o dobro disso. Cerca 1/4 da população brasileira apresenta hipertensão, que costuma ser silenciosa.
  As pessoas comem sal o tempo todo, muitas vezes sem perceber. Não é porque você não adicionou o condimento à comida que ela já não esteja salgada até mais que o recomendado.
  Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Ministério da Saúde, os brasileiros devem ingerir no máximo 5 gramas de sal por dia, o equivalente a uma colher de chá. A média diária do brasoleiro é de 12 gramas diários.
  Para saber a quantidade de sal em um alimento multiplique o valor de sódio no rótulo de um alimento por 2,5. Por exemplo: algo com 500 mg de sódio tem 1,25 g de sal.
  Alimentos prontos como congelados, enlatados possuem muito sódio, ele age como conservante, para prolongar a vida útil do industrializado .
  O excesso de sal, pode ocasionar hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e problemas renais.
  A chance de filhos de pais hipertensos serem também hipertensos é de até 60%. Oa alimentos e bebidas doces também apresentam sódio/sal, como é o caso dos refrigerantes. As massas instantâneas, pães de forma, francês e bisnaguinhas, bolos prontos, batata frita e palha também têm bastante quantidade de sal.

  Efeitos da hipertensão
  A hipertensas normalmente é silenciosa, sem sintomas. Alguns indivíduos, porém, sentem tontura, vista embaçada, palpitação e dor de cabeça, além de zumbido no ouvido e visão de pontos brilhantes.
  As consequências da hipertensão nos diversos órgãos estão relacionadas principalmente à lesão dos vasos e à sobrecarga para o funcionamento deles.
  Como o coração é um músculo, ao fazer mais força ele aumenta de tamanho. Essa hipertrofia dificulta ainda mais a chegada de oxigênio e nutrientes.
  Se um trombo se forma em um vaso do coração, pode ocasionar um infarto, que é a morte de tecido cardíaco. Se ocorrer em um vaso cerebral, pode haver um acidente vascular cerebral(vulgo derrame).

  Dicas para controlar a hipertensão
  Redução do sobrepeso é a maneira mais efetiva de baixar a pressão sem utilização de remédios. Em média, uma redução de 5 kg diminui a pressão em 5 mm Hg.
  Fazer exercícios também ajuda no controle da hipertensão, melhora o nível de colesterol e o perfil glicêmico.
  Além disso, beber álcool em quantidade moderada traz benefícios cardiovasculares, mas o consumo de mais de dois drinks diários eleva a pressão.
  É bem mais fácil e bem menos doloroso prevenir do que tratar a hipertensão.

  

domingo, 10 de junho de 2012

Jovem corredora carrega rival e cruza linha em último lugar

   Enquanto muitos atletas abusam do uso de anabolizantes buscando a vitória a qualquer preço, uma atleta mostra o verdadeiro exemplo de espírito esportivo. Aconteceu em uma corrida colegial no último sábado, em Ohio, nos Estados Unidos. Nos últimos instantes da prova de 3.200 metros, a penúltima colocada Arden McMath passou mal e estava cambaleante para cruzar a linha de chegada.
A última colocada, Meghan Vogel, não teve dúvidas entre ajudar a rival ou chegar em penúltimo. Ela carregou Arden nos braços e a levou até a linha, fazendo questão que a adversária ultrapassasse antes. Ela foi bastante aplaudida por todo o estádio Jesse Owens, em Columbus, e ganhou notoriedade mundial depois que seu vídeo foi colocado na internet.

    Podem até dizer que ficou famosa com o ato mais do que se fosse a penúltima, porém não estou aqui para julgar os interesses da atleta, sim para contemplá-los com algo raro em competições.
   Talvez isso faça com que muita gente repense o sentido e consequências do excesso da valorização da competição. Vemos todo tempo pais forçando esse espírito competitivo em seuas filhos ainda pequenos, fazendo com que essa pressão muitas vezes resulte no desinteresse repentino pelo esporte sem nenhum motivo aparente ao menos para esses pais. 
   Os pais devem incentivar seus filhos a praticarem esportes e o interesse pela competição deve vir naturalmente, não deve ser imposto, sob risco de traumas, uso de drogas e grandes decepções.